練習計画

スプレッドシートに書いた計画を、新しい月から順に並べています。載っていない日は休養です。

2026年12月

計画 110km ・ +5,500m

12/4
金RACEELEPHANT 1008:00 スタート。目標 19:36 切り100km / 5,500m
12/3
木JOG刺激入れチェンマイで軽く4km
12/1
火JOGロード＋流し流し（短い快調走）を数本6km

2026年11月

計画 328km ・ +15,000m

11/29
日JOGロード10km
11/28
土TRAIL近場の山20km / 1,200m
11/26
木POINT坂道走8km / 300m
11/24
火POINTペース走10km
11/22
日TRAILトレイルjog20km / 1,200m
11/21
土TRAILレース想定ロング本番の装備・補給・ペースで。一番きつい日50km / 3,500m
11/19
木POINT坂道走10km / 500m
11/18
水JOGロード8km
11/17
火POINTインターバル 1km×612km
11/15
日JOGロード10km
11/14
土TRAIL近場の山25km / 1,500m
11/12
木POINT坂道走軽め8km / 300m
11/10
火JOGロード10km
11/8
日TRAILトレイルjog20km / 1,200m
11/7
土TRAILロング補給の練習45km / 3,000m
11/5
木POINT坂道走10km / 500m
11/4
水JOGロード8km
11/3
火POINTペース走文化の日14km
11/1
日TRAIL山で距離走5000m の翌日。ゆっくり長く30km / 1,800m

2026年10月

計画 295km ・ +8,400m

10/31
土RACE5000m記録を狙う5km
10/29
木JOGロード＋流しレース前の刺激6km
10/28
水JOGロード8km
10/27
火POINTインターバル 1km×5アップ・ダウン込み12km
10/25
日TRAILトレイルjog前日の疲れが残った状態で走る15km / 800m
10/24
土TRAIL山で距離走30km / 1,800m
10/22
木JOGロード8km
10/21
水POINTインターバル 1km×4アップ・ダウン込み。31日の 5000m に向けて10km
10/20
火JOGロード8km
10/18
日TRAIL近場の山楽に。下りの脚の戻りを確認12km / 600m
10/17
土RACE5000mJeju から2週間。追い込みすぎず、今の走力を確認5km
10/15
木JOGロード＋流し5000m に向けて流しを数本6km
10/13
火JOGロード6km
10/11
日JOGロードゆっくり6km
10/10
土HIKE近場の山を歩く60分ほど。走らない5km / 200m
10/8
木JOGトレッドミル回復ジョグ。脚の張りを確認5km
10/2
金RACEJeju100M148km / 5,000m

2026年9月

計画 285km ・ +12,500m

9/30
水JOGトレッドミル5km
9/29
火JOGトレッドミル5km
9/28
月JOGトレッドミル5km
9/27
日JOGトレッドミル5km実績 7.1km
9/26
土JOGトレッドミル5km未実施
9/23
水TRAILトラサル40km / 2,500m未実施
9/22
火TRAILトラサル40km / 2,500m未実施
9/20
日TRAILトラサル40km / 2,500m実績 39.3km / 1,958m
9/18
金JOGトレッドミル5km未実施
9/17
木JOGトレッドミル5km実績 4.3km
9/16
水JOGトレッドミル5km実績 0km
9/14
月TRAILトレイルjog20km / 1,000m実績 3.3km
9/13
日TRAILトラサル40km / 2,500m実績 41.1km / 2,535m
9/11
金JOGトレッドミル5km未実施
9/10
木JOGトレッドミル5km実績 3.7km
9/9
水JOGトレッドミル5km実績 6.3km
9/7
月JOGトレッドミル10km実績 4.6km
9/6
日JOGトレッドミル10km実績 5km
9/5
土TRAIL城山30km / 1,500m